Вода помогает переносить питательные вещества, участвует в терморегуляции, пищеварении и химических реакциях внутри клеток. Потребность в жидкости зависит от массы тела, температуры воздуха, активности, состава питания, беременности, кормления грудью и состояния здоровья.
Почему мы иногда забываем пить
Если человек долго пьёт мало, чувство жажды может восприниматься слабее. Кроме того, сигналы голода и жажды иногда легко перепутать. Поэтому при внезапном желании перекусить полезно сначала оценить, давно ли вы пили воду.
Возможные признаки недостатка жидкости
- сухость во рту;
- головная боль и утомляемость;
- более тёмный цвет мочи;
- склонность к запорам;
- снижение концентрации и работоспособности.
Ориентироваться только на одну цифру в литрах не стоит. Для большинства здоровых людей удобный ориентир – регулярное питьё в течение дня и светло-соломенный цвет мочи. Вода поступает также с супами, овощами, фруктами и другими продуктами.
Как выстроить режим
Начните со стакана воды после пробуждения, держите бутылку рядом и распределяйте питьё равномерно. Не нужно выпивать большой объём за один раз или заставлять себя пить через силу.
Сам по себе стакан воды не сжигает жир, но адекватный питьевой режим помогает поддерживать нормальное самочувствие и легче соблюдать план питания.